Archiv der Kategorie: Angewandte Psychologie

Angewandte Psychologie ist ein Sammelbegriff von breiter Bedeutungsskala für die früher Psychotechnik genannten Teilgebiete der Psychologie, die die Erkenntnisse der allgemeinen oder theoretischen Psychologie (einschließlich Grundlagenforschung) für die verschiedenen Bereiche des wirtschaftlichen, sozialen und kulturellen Lebens nutzbar machen.

Grübeln einmal anders

Grübeln gilt als ein Denken, das sich verliert, als selbstquälerisches, Depressionen förderndes Wiederkäuen der immer gleicher Gedanken, die sich zwanghaft einstellen, und als ein vom Zweifel infiziertes Denken, das sich in abstrakten, selbstbezogenen Problemen ohne Ziel und Handlungsfolge verstrickt, und daher manchmal ins Pathologische eingeordnet und als neurotische Störung aufgefasst wird. Besonders häufig tritt dieses Grübeln vor dem einschlafen auf. Bei manchen Menschen dauert es oft Stunden, bis sie endlich einschlafen, denn sie werden von nervenden und zermürbenden Gedankenschleifen in einer Art Gedankenkarussell wachgehalten und können aus diesem nicht herauszufinden. Der Verstand versucht prinzipiell immer, aus der Vergangenheit zu lernen, um weitere bedrohliche Situationen zu vermeiden, doch übertreibt er manchmal dabei, und es werden unbedeutende Situationen zu manchmal lebenswichtigen Bedrohungen aufgebauscht. Dieses Grübeln ist für den Betreffenden nicht nur lästig, sondern kann sogar körperlich schaden, da negative Gedankenschleifen für unangenehme Gefühle und körperliche Reaktionen wie Unruhe und Schlaflosigkeit sorgen. Daher gilt es, nützliche und unnütze Gedanken voneinander zu unterscheiden, denn natürlich kann es sinnvoll sein, über Konflikte und schwierige Situationen über längere Zeit nachzudenken, denn so entwickelt man eine Strategie für die Lösung eines Problems. Wichtig ist in diesem Zusammenhang aber, gesundes Denken zu entwickeln, also ein Denken, das der Situation angemessen ist, wobei es nicht darum geht, sich nur in positivem Denken zu ergehen, denn das kann auf die Dauer sogar schädlich sein und dazu führen, dass es den Betroffenen nachher schlechter geht als zuvor. In vielen Ratgebern wird leider vermittelt, man müsse nur richtig denken, dann gebe es keine Probleme mehr. Leider ist das Scheitern bei solchen unrealistischen Behauptungen vorprogrammiert. Es ist viel sinnvoller, nicht die Gedanken selber, sondern den Umgang mit ihnen zu ändern, d. h., dass man die Gedanken nicht bekämpft, sondern bewusst wahrnimmt und versucht, sie mit Distanz zu betrachten und mit der Realität abzugleichen. Es ist manchmal hilfreich, sich wie bei einer Meditation hinzusetzen und die Gedanken einfach nur vorbeiziehen zu lassen.

Versucht man wie Burkhard Meyer-Sickendiek das Grübeln aber von einer positiven Seite zu betrachten und es als eine Reflexionsform, die sich zwar sachbezogenen Problemen verweigert, aber um zu Existenzproblemen vorzudringen, kann man es auch als zeitgemäßen, luxuriösen Geisteszustand betrachten, der gegen Stress, Multitasking und Burnout wirksam sein kann.

In einem Newsletter fand sich ein interessanter Tipp, dem Grübeln zu entkommen bzw. es sogar zu nützen: Ein gutes Gegenmittel gegen Grübeln sind simple Routinetätigkeiten wie Putzen, Gärtnern oder Autowaschen. Solche gleichförmigen, automatischen Bewegungen beruhigen wie eine Art Meditation das Gemüt. Damit gibt man dem Gehirn Zeit, z.B. schlechte Nachrichten zu verarbeiten, wobei man die Reaktion auf den Anlass – spontane Reaktionen kann man dann später oft bereuen! – auf den nächsten Tag verschieben sollte.

Der Arbeitspsychologe Tim Hagemann empfiehlt gegen nächtliches Grübeln, sich abzulenken und eventuell Hörspiele oder Radio zu hören, denn das bringt auf andere Gedanken und man schläft im besten Fall dabei ein. Eine andere Option ist, aufzustehen und sich einen Tee zu kochen und in der Küche ein paar Seiten zu lesen, denn viele merken, wie sie nach einer halben Stunde wieder müde werden und können sich dann wieder hinlegen. Manchem hilft es auch, die Gedanken, die im Kopf herumgeistern, aufzuschreiben, denn dann sind sie aus dem Kopf verschwunden, und man schläft leichter wieder ein.

Konstruktives Grübeln

Vielen Menschen fällt es aber auch an freien Tagen wie am Wochenende oder Urlaub schwer abzuschalten und sich von Gedanken an die Arbeit und ihren Beruf zu distanzieren. Syrek et al. (2017) ließen Berufstätige drei Monaten lang ein Online-Tagebuch führen, in dem sie jeweils am Freitagnachmittag festhielten, wie hoch ihr Arbeitsstress in der Woche gewesen war, gemessen am erlebten Zeitdruck und an den unerledigten Aufgaben am Ende der Woche. Montags direkt vor Arbeitsbeginn machten sie dann Angaben zu ihrer Schlafqualität und dazu, ob sie am Wochenende über Arbeitsprobleme gegrübelt hatten. Dabei wurde unterschieden zwischen sorgenvollem Grübeln, also wiederkehrenden negativen und nicht lösungsorientierten Gedanken, einerseits und problemlösendem Grübeln, andererseits. Aus den Analysen der Aufzeichnungen wurde deutlich, dass die Teilnehmer, die über den gesamten Zeitraum hinweg über mehr unerledigte Aufgaben berichteten, stärker von Schlafstörungen betroffen waren, wobei die liegengebliebenen Aufgaben zudem generell das Grübeln anregten. Allerdings hing sorgenvolles Grübeln eng mit dem Auftreten von Schlafstörungen zusammen, während ein kreatives und lösungsorientiertes Nachdenken über liegengebliebene Arbeit zu weniger Schöafproblemen führten. Vermutlich kommt dem Grübeln eine Vermittlerrolle zwischen unerledigten Aufgaben und Schlafqualität zu, wobei problemlösendes Grübeln als eine Art Puffer wirken kann.

Verhaltentherapie gegen Grübeln

Bochumer Psychologen haben eine kognitive Verhaltenstherapie des Grübelns entwickelt, in dem Betroffene Methoden lernen sollen, das Gedankenkarussell in ihrem Kopf zu stoppen. In zehn Gruppensitzungen sollen Betroffene Methoden lernen, um mit dieser Belastung umzugehen. Zuerst wird mit einem kurzen Test geklärt, ob jemand noch nachdenkt oder schon am Grübeln ist. In diesem Test wird der Klient aufgefordert, seine Gedanken für zwei Minuten weiterzuverfolgen und sich anschließend folgende Fragen zu stellen: Bin ich einer Lösung nähergekommen? Habe ich etwas verstanden, was mir vorher nicht klar war? Fühle ich mich weniger depressiv? Wer keine der Fragen mit ja beantwortet, grübelt vermutlich.

Grübeln passiert in einem Zustand exzessiver Selbstaufmerksamkeit, was auch bedeutet, dass die Grübelprozesse, denen man sich oft ausgeliefert fühlt, auch kontrollierbar sind. Um die Kontrolle über die Gedanken wiederzuerlangen und die Aufmerksamkeit selbst lenken zu können, gibt es eine Art Werkzeugkasten mit verschiedenen Methoden:

Aufmerksamkeitsübung: Nacheinander konzentriert sich der Teilnehmer etwa auf verschiedene Geräusche. Durch diese Übung nimmt die aufmerksame Beschäftigung mit sich selbst, also die selbstfokussierte Aufmerksamkeit, ab. Mit dieser Übung sollen die KlientInnen wieder Kontrolle über ihren Aufmerksamkeitsscheinwerfer gewinnen. Statt dass sich die Aufmerksamkeit auf die eigene Person richtet, richtet sie sich auf etwas anderes, wobei dafür Geräusche, Gerüche oder ein Spaziergang geeignet ist, bei dem man wertfrei auf möglichst viele Details achtet, womit das Grübeln so unterbunden wird.
Achtsame Distanzierung: Grübler sollen eine alternative Haltung gegenüber negativen Gedanken lernen und sie gar nicht erst aufkommen lassen d. h., sie sollen sich nicht von ihnen provozieren lassen und ihnen zu viel Aufmerksamkeit schenken, sie aber auch nicht komplett ignorieren.
Gedanken nur als Gedanken benennen, nicht als Realität, denn bevor man einen belastenden Gedanken zulässt, sollte man bedenken, dass man gerade den Gedanken hat, dass …
Blätter im Fluss: in diesem Schritt kann man belastende Gedanken imaginär auf schwimmende Blätter setzen und langsam auf dem Wasser davonziehen lassen.
Expressives Schreiben: Anstatt über ein Thema zu grübeln, kann man auch darüber schreiben, und zwar mindestens 20 Minuten lang. Schreiben sollte man nur für sich und ohne Zensur.

Diese Verhaltenstherapie der Bochumer Psychologen zielt nicht darauf ab, sich inhaltlich mit den negativen Gedanken auseinanderzusetzen, sondern lenkt den Fokus auf den Prozess des negativen Denkens. Mit Hilfe wieder Übungen kann man früher aus seiner Grübelschleife aussteigen, die Probleme identifizieren und sie aktiver sowie rationaler angehen.

Literatur & Quellen

Syrek, C.J., Weigelt, O., Peifer, C. & Antoni, C.H. (2017). Zeigarnik’s sleepless nights: How unfinished tasks at the end of the week impair employee sleep on the weekend through rumination. Journal of Occpuational Health Psychology. 22, 225-238.
http://www.spiegel.de/gesundheit/psychologie/psychotherapie-gegen-gruebeln-raus-aus-der-gruebelfalle-a-904224.html (13-07-07)
Ohne Autor (2013). So stoppt man negative Gedankenschleifen. Mitteldeutsche Zeitung vom 19. August 2013.

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Wie kann man schlagfertig auf Vorwürfe reagieren?

Schlagfertigkeit folgt ihren ganz eigenen Regeln, wobei die meisten Menschen, die von Natur aus schlagfertig sind, diese Regeln unbewusst benutzen. Wer nicht mit dieser angeborenen Schlagfertigkeit gesegnet ist, kann dennoch solche Regeln bewusst benutzen und sie gezielt einsetzen. Meist geht es darum, Vorwürfe oder Kritik zu entgegnen, wobei bekanntlich die schlechteste Methode ist, sich dagegen zu wehren. Das ist zwar emotional verständlich, aber Emotionen sind in solchen Situationen kein guter Ratgeber.

Hingegen hat eine frappante Wirkung vor allem die unerwartete Zustimmung – also eine paradoxe Intervention -, denn das Gegenüber rechnet sicher nicht damit, dass man einem Vorwurf zustimmt. Wenn man nämlich widerspricht, sich rechtfertigt oder herausredet, bestätigt man meist nur diese Einschätzung. Wenn man aber für den anderen völlig unerwartet zustimmt, ist man nicht mehr weiter angreifbar.

Bei Vorwürfe handelt es sich oft um Etiketten, die einem jemand verpasst. Eine gute Möglichkeit ist dabei die Uminterpretation dieses Etiketts, indem man die negative Bedeutung so uminterpretiert, dass dieses Etikett eine positive Bedeutung bekommt. Ähnlich wie bei der unerwarteten Zustimmung konterkariert man dadurch die vom anderen erwartete Gegenrede. Eigentlich gibt eigentlich kein Merkmal, das so eindimensional wäre, dass man nicht auch positive Aspekte daran entdecken könnte, wobei man oft auch eine völlig neue, positive Bedeutung für ein negatives Wort finden kann. Man kann solche Uminterpretationen auch üben, indem man sich bei bestimmten negativen Merkmalen überlegt, welche positiven und welche negativen Aspekte sie aufweisen.

Siehe dazu auch den Umgang mit Angriffen von aggressiven Gesprächspartnern.

Belohnungslächeln, Verbundenheitslächeln und Dominanzlächeln

Lächeln ist ein häufiges soziales Signal, wobei man nach Rychlowska, et al. (2017) und Martin et al. (2018) beim Lächeln Formen unterscheiden kann: Das Belohnungslächeln (reward smile), das Verbundenheitslächeln (affiliation smile) und das Dominanzlächeln (dominante smile), die sich im Muskelspiel nur minimal unterscheiden, aber deutlich in der unbewussten Wahrnehmung. Beim Belohnungslächeln deutet man an, dass der andere etwas gut gemacht hat, dass man sein Verhalten gut findet und dass er sich weiter so verhalten soll. Das Verbundenheitslächeln signalisiert, dass man keine Bedrohung darstellt und dem anderen zeigen möchte, dass man ihm freundlich gesinnt ist. Mit dem Dominanzlächeln hingegen drückt man seine Überlegenheit aus fühlt sich dem anderen gegenüber überlegen.

In Untersuchungen sollte gezeigt werden, ob die Unterschiede unbewusst wahrgenommen werden und welche Spuren diese beim Angelächelten hinterlassen. In dem Experiment wurden männliche Probanden unter Stress gesetzt, indem sie eine Präsentation über sich vorbereiten sollten, wobei ihnen über Skype eine Person zugeschaltet wurde, die den Probanden Feedback zur Präsentation geben sollten. Bei diesen Mentoren handelte es sich um Schauspieler, die eine der drei Arten des Lächelns einstudiert hatten. Bei der Kontrolle der Körperfunktionen und des Cortisolspiegels zeigte sich, dass die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse durch das Dominanzlächeln ähnlich stark aktiviert wurde wie bei einem negativen verbalen Feedback. Die Empfänger des Dominanzlächelns fühlten sich vom Lächeln des Mentors offenbar bedroht, während die anderen beiden Formen den psychischen Stress der Prbanden senkten, wobei vor allem das Belohnungslächeln dazu beitrug. Die Cortisol-Werte sanken bei diesen Probanden sehr schnell wieder auf ihren Basiswert vor der Aufgabenstellung. Es zeigte sich auch, dass Menschen, deren Herzschlagfrequenz weniger regelmäßig ist, die Mimik besser unterscheiden konnten, denn sie sind offenbar sensibler für die mimischen Signale anderer und zeigen eine bessere Wahrnehmung der ihnene entgegengebrachten Emotionen.

Literatur

Magdalena Rychlowska, Rachael E. Jack, Oliver G. B., Philippe G. Schyns, Jared D. Martin, & Paula M. Niedenthal (2017). Functional Smiles: Tools for Love, Sympathy, and War. Psychological Science, 28, 1259-1270.
Martin, Jared D., Abercrombie, Heather C., Gilboa-Schechtman, Eva & Niedenthal, Paula M. (2018). Functionally distinct smiles elicit different physiological responses in an evaluative context. Scientific Reports, 8, doi:10.1038/s41598-018-21536-1.

Körperhaltung beim Stehen, Sitzen und Gehen

Bei der Beurteilung der Körperhaltung ist das erste, worauf man sein Augenmerk richten sollte, die Gewichtsverlagerung. Steht ein Mensch aufrecht oder ist sein Gesicht vor bzw. hinter das Becken verlagert? Je gerader nämlich jemand steht, desto aufrechter ist vermutlich auch seine innere Haltung, denn so ein Mensch ist weder unsicher (das wäre eine Neigung nach vorne) noch überheblich (das wäre die Neigung nach hinten). Ein weiterer wichtiger Aspekt der Körperhaltung ist die Offenheit bzw. Geschlossenheit, womit der Hals- und Brustraum gemeint ist. Auch ist wichtig, ob ein Mensch frei steht oder ob er irgendwo eine Stütze sucht, denn es gibt Menschen, die sich permanent irgendwo anlehnen müssen. Die Körperhaltung ist somit ein Ausdruck von Gefühlen und persönlichen Befindlichkeiten, und liefert Interpretationshilfen dafür, wie sicher, souverän, überlegen sich jemand fühlt. So spiegelt sich etwa Fröhlichkeit in einer aufrechten, offenen Haltung oder Resignation in einer leicht gebeugten, in sich gekehrten, also optisch eher geschlossenen Haltung wider. Auch die Konzentration auf einen anderen Menschen, Neugier, Irritation oder auch nur Nachdenklichkeit lassen sich aus der Körperhaltung ablesen. Ein weiteres Kennzeichen ist die plötzliche Veränderung der äußeren Haltung, denn diese spiegelt immer eine plötzliche Veränderung der inneren Haltung wider.

Vom sozialen Rang her höhergestellte nehmen Menschen in ihrer Körper- und Sitzhaltung in der Regel mehr Raum für sich in Anspruch, sie geben sich von der Körperhaltung her meist offener, weil sie sich für weniger verletzlich halten. Mit der Analyse der Körperhaltung können häufig eindeutige Aussagen über Statusunterschiede zwischen Interagierenden getroffen werden.

Auch die Körperbewegungen spielen bei der Gesamtinterpretation der Haltung eines Menschen eine Rolle. Ein vorgeneigter Oberkörper in einem Gespräch signalisiert Aufmerksamkeit oder den Hinweis, dass jemand etwas sagen möchte, er kann aber auch mit dieser Haltung Skepsis ausdrücken. Mit einem demonstrativen Zurücklehnen wird Desinteresse oder Missfallen am Thema angedeutet. Die Sitzhaltung und wieviel Raum in Anspruch genommen wird liefert Anhaltspunkte für die Wahrnehmung. Jugendliche etwa wollen dadurch signalisieren, dass sie gutem Benehmen wenig Beachtung schenken und dadurch ihre Unabhängigkeit und Selbständigkeit für alle sichtbar dokumentieren können. Dabei ist aber häufig zu erkennen, dass das Ignorieren des mit Erziehung ja irgendwann einmal erworbenen Verhaltens Überwindung kostet.

Manche Menschen beschränken sich beim Sitzen auf die Sitzkante, lehnen sich nicht gemütlich zurück und setzen ihren Körper damit einer physischen Belastung aus, die eine psychische Anspannung zwangsläufig noch verstärkt und einem Beobachter Unsicherheit, mangelndes Selbstbewusstsein und Nervosität signalisiert. Je mehr jemand dafür sorgt, dass er bequem sitzen kann, desto souveräner gibt er sich, was als Selbstbewusstseins bei Zuhörern und Beobachtern ankommt. Eine angespannte Sitzhaltung kann in Kombination mit krampfhaften Fußbewegungen auch bedeuten, dass jemand fliehen möchte, da ihn die Unterhaltung eigentlich überhaupt nicht interessiert.

Auch der Gang gehört als Ausdrucksmittel zur Körperbewegung und läuft in gewisser Weise in Bezug auf den Ausdruck von Gefühlen synchron zur Körperhaltung. Zusätzlich aber ist ein gehender Körper in Bewegung, sodass man sich fragen kann, wie diese Bewegung realisiert wird. Geht ein Mensch zielsicher, sind seine Bewegungen flüssig, geschmeidig, beweglich oder steif und verkrampft? Signalwirkung kann dabei auch die Art haben, wie ein Mensch seine Füße auf den Boden setzt, denn ein Mensch, der das Knie vor den ersten Punkt des Körpers zieht, demonstriert Vorsicht oder eher noch Unsicherheit. Im Gegensatz dazu kann man auch so gehen, dass die Zehen immer vorausgehen. Ein Zehengang hingegen ist meist ein kräftiger, raumeinnehmender Gang, d. h., so läuft ein Mensch, der keine Angst hat, vielleicht ein klares Ziel vor Augen hat oder möglicher Weise auch in Eile ist. Dabei sollte darauf geachtet geachtet werden, ob das Körpergewicht vor, über oder hinter dem Becken liegt.

Literatur
Stangl, W. (2018). Die Deutung und das Erlernen der Deutung von nonverbaler Kommunikation. [werner stangl]s arbeitsblätter.
WWW: http://arbeitsblaetter.stangl-taller.at/KOMMUNIKATION/KommNonverbale5.shtml (2015-01-03).

arbeitsblätter news

Ergänzende Texte zu Werner Stangls psychologischen und pädagogischen Arbeitsblättern