Wirksamkeit von Selbstkontrolltrainings

Zahlreiche Studien belegen, dass Selbstkontrolle in verschiedensten Lebensbereichen positiv wirkt, etwa mehr Erfolg zu haben, stabilere soziale Beziehungen zu besitzen und sich in besserer körperlicher und psychischer Gesundheit zu befinden. Friese et al. (2017) haben in einer Metaaanalyse, in die auch unveröffentlichte Arbeiten mit einbezogen wurden, untersucht, ob sich diese Fähigkeit auch trainieren lässt. Dabei wurde vor allem die Wirksamkeit von Selbstkontrolltrainings untersucht, wobei hinter diesen Trainings meist das Ressourcenmodell der Selbstkontrolle steht. Dieses Modell geht davon aus, dass sich Selbstkontrolle trainieren lässt, d. h., je häufiger man eine Tätigkeit, die Selbstkontrolle erfordert, gezielt ausübt, desto stärker wird die Fähigkeit und desto mehr Kontrollressourcen hat man, wenn man diese braucht. So wird in einigen Trainings etwa geübt, Alltagstätigkeiten wie Zähneputzen mit der nicht-dominanten Hand auszuführen oder eine aufrechte Haltung zu bewahren anstatt gebeugt am Schreibtisch zu sitzen. Wirksamkeitsstudien untersuchen häufig, inwiefern sich die eingeübten Selbstkontrollfähigkeiten auch auf andere Lebensbereiche auswirken, also etwa mit dem Rauchen aufhören zu können, weniger aggressives Verhalten zu zeigen oder körperliche Anstrengungen länger durchzuhalten.

Im Durchschnitt zeigten sich nur kleine bis mittlere Trainingseffekte, die aber von Studie zu Studie stark schwankten, wobei die Ursache der Effektivität dieser Trainings bzw. welche psychologischen Mechanismen diesem Effekt zugrunde liegen nach wie vor nicht eindeutig geklärt ist. Eine mögliche Erklärung ist, dass die TeilnehmerInnen an solchen Trainings eine Erwartung aufgebaut haben, dass ihnen die Übungen helfen würden, sodass ein Teil des Trainingserfolgs demnach auf eine Art Placebo-Wirkung zurückgeht und nicht darauf, dass die Ausübung von Selbstkontrolle geübt wurde.

Nach dem heutigen Stand des Wissens lässt sich Selbstkontrolle durch Übung zumindest kurzfristig stärken, doch wie groß der Effekt solcher Trainings tatsächlich ist und warum die Trainings wirken bzw. wie lange die Effekte anhalten, lässt sich nicht eindeutig behaupten.

Literatur

Friese, M., Frankenbach, J., Job, V., & Loschelder, D. (2017). Does Self-Control Training Improve Self-Control? A Meta-Analysis. Perspectives on Psychological Science, 12, 1077-1099.
https://www.dgps.de/index.php?id=143&tx_ttnews%5Btt_news%5D=1801&cHash=1ff9b39fdb9ec21b88cc1d27be9b742a (17-05-11)

Proaktiv-instrumentelle und reaktiv-impulsive Gewalt

Das menschliche Gehirn lernt früh, archaische Impulse wie Gewalt zu unterdrücken, wobei Gewalt immer dann entsteht, wenn das Gehirn die Kontrolle nicht übernehmen kann. Allerdings gibt es mehrere Faktoren, die das Ausmaß der Gewaltbereitschaft mitbestimmen. Dabei spielt die genetisch-epigenetische Ausstattung, also die Gene und die Art und Weise, wie sie wirksam werden, eine bedeutende Rolle. Hinzu kommt die Gehirnentwicklung nicht nur der einzelnen Areale, sondern es kommt auch auf die Stärke der Verbindungen zwischen dem limbischen System, das weitgehend unbewusst agiert, und den kognitiven Zentren an, wobei diese beiden Faktoren etwa vierzig bis fünfzig Prozent einer Persönlichkeit ausmachen. Ebenfalls Einfluss auf die Gewaltbereitschaft eines Menschen haben seine prägenden Erfahrungen, die oft schon vor der Geburt beginnen, denn zahlreiche Prozesse im Körper der Mutter wirken sich auf die Gehirnentwicklung eines Kindes aus. Nach der Geburt sind es besonders Erlebnisse, die Stresszustände hervorrufen wie Gewalt, aber auch Alkohol-, Nikotin- und Drogenmissbrauch. Etwa zwanzig Prozent werden durch die Sozialisation beeinflusst, die ab dem dritten oder vierten Lebensjahr erlebt werden, also alles, was bewusst oder unbewusst, im Miteinander mit Freunden, Autoritäten, Institutionen erlernt wird, hat eine Wirkung, doch auch dies vorwiegend in jenem Rahmen, den die ersten drei Faktoren vorgeben.

Eine gewaltbereite Persönlichkeit ergibt sich somit aus einer Wechselwirkung dieser vier Faktoren, die sich gegenseitig durchdringen und aus der Sicht der Psychologie im Einzelfall nur mit einem erheblichen methodischen Aufwand voneinander zu trennen sind.

Die Art der Gewalt wird im konkreten Fall stets stark durch die Umwelt beeinflusst, denn die menschliche Gewalt hat immer zwei Ausprägungen: die proaktiv-instrumentelle bzw. psychopathische Gewalt mit Defiziten in Empathie und Reue, wobei die Täter verminderte vegetative Reaktionen und in vielen fMRI-Studien eine reduzierte Aktivität der Amygdala sowie von corticalen Regionen zeigen, die mit Empathie und sozialem Handeln zu tun haben, während ihre intellektuellen Funktionen unbeeinträchtigt sind. Die zweite Ausprägung ist die reaktiv-impulsive Aggression, die sich vor allem im Zusammenspiel aus genetischen Disposition und Umwelteinflüssen entwickelt. Impulsiv-reaktive Gewalttäter zeigen gegenüber negativ emotionalen und bedrohlichen Reizen erhöhte vegetative Reaktionen und eine Volumen- und Aktivitätsverringerung in denjenigen frontalen Hirnarealen, die mit Impuls-, Ärger- und Furchtkontrolle zu tun haben, während die Aktivität der Amygdala als subcorticales Zentrum für Furchtempfindungen erhöht ist.

Bereits in der frühen Entwicklung eines Kindes zeigen sich charakteristische Temperamentsunterschiede von aggressiven Kindern, die auf eine unterschiedliche Ätiologie von reaktiver und proaktiver Gewalt hindeuten. Das Risiko für die Entwicklung reaktiver Gewalt wird vorwiegend durch negative Umwelteinflüsse bestimmt, während für spätere proaktive Gewalt ein weitgehend genetisch bedingter Risikofaktor angenommen werden muss, der eine Kombination aus emotionaler Verflachung und Unbeeinflussbarkeit durch elterliche Erziehung umfasst.

Eine bedeutende Rolle spielt dabei das Serotoninsystem, denn bei Stress ist vor allem ein frühkindliches Gehirn mit einem gestörten Serotoninsystem extrem vulnerabel. Kommen noch ungünstige Umweltfaktoren wie Risikoverhalten der Mutter oder Misshandlungserfahrungen während der Kindheit hinzu, werden wichtige Gehirnstrukturen, die für die Regulation und Kontrolle der Emotionen zuständig sind, nicht richtig entwickelt. Das menschliche Stresssystem wird durch traumatisierende Umwelteinflüsse während der Kindheit oft hypersensibel und neigt dann deshalb zu Überreaktionen, d. h., es fehlt der kontrollierende Impuls, weil die Interaktion zwischen den limbischen und den kognitiven Zentren im Gehirn gestört ist.

Dabei ist reaktiv-impulsive Gewalt bei Männern stärker ausgeprägt als bei Frauen, wobei solche Gewalttäter ihre soziale Umwelt viel bedrohlicher und provozierender erleben, als sie tatsächlich ist. Indem sie auf diese Umwelt gewalttätig reagieren, geraten sie in einen Teufelskreis, und wirken dadurch oft auch bedrohlich auf andere Menschen, was dann häufig Situationen provoziert, die sie dann nicht mehr kontrollieren können.

Literatur

Roth, G. & Strüber, D. (2009). Neurobiologische Aspekte reaktiver und proaktiver Gewalt bei antisozialer Persönlichkeitsstörung und „Psychopathie“. Praxis der Kinderpsychologie und Kinderpsychiatrie, 58, 587-609.
Strüber, D., Lück, M. & Roth, G. (2008). Sex, aggression and impulse control: An integrative account. Neurocase, 14, 93-121.

Neuronen und Gliazellen

Neuronen und Glia sind die Zellen, aus denen das menschliche Gehirn besteht, wobei Neuronen und die meisten Gliazellen im Cortex, also jener Gehirnregion, die Wahrnehmung, Sprechen und Denken ermöglichen, aus einer bestimmten Art neuraler Stammzellen erzeugt werden, den Radiärfaserglia (radial glia progenitors).

Dabei kontrolliert – wie am Mausmodell festgestellt wurde – ein Gen namens Lgl1 die Produktion bestimmter Neuronen im Cortex, sodass dieses Gen eine Rolle in der Produktion anderer Arten von Neuronen und Gliazellen nach der Geburt spielen dürfte. Bei der Entstehung sollten auch keine Fehler vorkommen, denn Störungen während dieses Prozesses können zu Störungen der Gehirnentwicklung führen, etwa einer Mikrozephalie, einer Fehlbildung, durch die der Kopf und der Cortex eines Babys signifikant kleiner ist als bei anderen Babys.

Siehe dazu im Detail Vorläuferzellen.

Literatur

Stangl, W. (2019). Stichwort: ‘Vorläuferzellen’. Online Lexikon für Psychologie und Pädagogik.
WWW: https://lexikon.stangl.eu/19451/vorlaeuferzellen/ (2019-11-01)

Lesegeschwindigkeit

Brysbaert (2019) hat basierend auf einer Metaanalyse von 190 Studien aus den letzten zwei Jahrzehnten festgestellt, dass die durchschnittliche stille Leserate für Erwachsene im Englischen 238 Wörter pro Minuteund für Sachbücher und 260 Wörter pro Minute für Belletristik beträgt. Man fand außerdem relativ große interindividuelle Unterschiede, d. h., die Spannbreite reichte von 175 bis 300 Wörtern bei Sachtexten, bei fiktionalen Texten waren es 200 bis 320. Bei laut gesprochenen Texten schafften Leserinnen und Leser etwa 183 Wörter pro Minute. Diese Schätzungen sind wesentlich niedriger als die in wissenschaftlichen und anderen Schriften oft zitierten Zahlen.

Es zeigte sich auch, dass die Leseraten für Kinder, ältere Erwachsene und LeserInnen mit Englisch als Zweitsprache niedriger waren. Die Leseraten entsprachen übrigens der maximalen Hörgeschwindigkeit und erfordern also keine spezielle Annahme einer lesespezifischen Sprachverarbeitung.

Die Ergebnisse lassen sich nach Ansicht des Autors auch auf andere Sprachen übertragen, die das lateinische Alphabet verwenden, doch müsse man dabei die sprachlichen Besonderheiten berücksichtigen, denn so gibt es im Englischen und Deutschen zahlreiche Funktionswörter wie Artikel, Fürwörter, Konjunktionen oder Verhältniswörter, doch werden im Deutschen Hauptwörter häufiger zusammengesetzt als im Englischen, sodass deutschsprachige LeserInnen vermutlich eine etwas geringere Leseleistung aufweisen.

Literatur

Brysbaert, M. (2019). How many words do we read per minute? A review and meta-analysis of reading rate. doi:10.31234/osf.io/xynwg2

arbeitsblätter news

Ergänzende Texte zu Werner Stangls psychologischen und pädagogischen Arbeitsblättern

Wirksamkeit von Selbstkontrolltrainings

Proaktiv-instrumentelle und reaktiv-impulsive Gewalt

Neuronen und Gliazellen

Lesegeschwindigkeit