Ratschläge zur Stressbewältigung

Kurzfristige und Langfristige Methoden zum effektiven Umgang mit Stress:

• bewusstes Atmen: Zentrieren und bewusst ausatmen – locker lassen.
• Entspannung einüben
• Stressresistenz erhöhen, z. B. durch Yoga, Meditation.
• Progressive Muskelrelaxation, etwa dreimal hintereinander die Muskeln in Hand, Arm, Schulter, Gesicht und Kiefer fest anspannen – lockern.
• Desensibilisierung: belastende Situationen im entspannten Zustand immer wieder durchspielen.
• Wahrnehmung lenken, d.h., die Gedanken von Belastungssituationen abziehen, sich ein erfreuliches Bild vor das innere Auge holen.
• Problemursachen erkennen und reduzieren, etwa durch Organisation, Zeitmanagement und positive Sicht auf die eigene Leistung.
• Positives Selbstgespräch: „Das schaffst du!“ „Ich schaff es!“ Einzelne Schritte mit positivem innerem Kommentar beenden: „So ist es gut,….“
• Training: Die Tätigkeiten üben, die schwer fallen.
• Abreaktion auf ungefährliche Ebene, z.B. den ganzen Körper kräftig ausschütteln.
• Einstellungsänderung: Oft ist die eigene Sicht der Situation nicht angemessen. Den überhöhten Anspruch an sich selbst senken.
• Prioritäten setzen: Welche Stresssituation gehe ich zuerst an.
• Bewegung: Vor allem spielerische, lustvolle Bewegung z.B. Tanz, Gruppensport..
• Gesunde Ernährung.
• Soziale Kontakte.
• Rückhalt in der Familie und im Freundeskreis.

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