Nach längeren Arbeitsphasen am Computer, die über 30 Minuten dauern, empfiehlt es sich, fünfminütige Pausen einzulegen. Diese Pausen helfen, Stress abzubauen und die mentale Leistungsfähigkeit zu erhalten. Die ideale Pause sollte frei von digitalen Ablenkungen sein und Aktivitäten wie Spaziergänge, Atemübungen oder das Betrachten natürlicher Umgebungen beinhalten, da diese das parasympathische Nervensystem aktivieren und Stresshormone reduzieren. Wer zu wenig Pausen macht, riskiert eine chronische Überlastung des Gehirns, was zu erhöhtem Stress, verminderter Kreativität und einer höheren Wahrscheinlichkeit für psychische Erkrankungen führen kann. Eine Faustregel für Pausen ist, nach 30 Minuten konzentrierter Arbeit fünf Minuten zu pausieren. Mikropausen sind dabei effektiver als lange Unterbrechungen und sollten der echten Erholung dienen, ohne die Arbeit fortzusetzen, etwa durch das Überprüfen von E-Mails oder das Gespräch mit Kollegen.
Pausen ermöglichen es dem Gehirn, in einen Zustand der Entschleunigung zu gelangen, der Kreativität und Empathie fördert. Das Gehirn nutzt diese Phasen, um Informationen neu zu verknüpfen und neue Ideen zu entwickeln. Entschleunigung ist also eine wichtige Voraussetzung für langfristige Effizienz, da Menschen, die regelmäßig pausieren, kreativer und konzentrierter sind. Ständige Ablenkungen, wie das gleichzeitige Nutzen mehrerer digitaler Kanäle, führen zu Aufmerksamkeitsstörungen und einer oberflächlicheren Wahrnehmung. Dies erschwert tiefes Zuhören und Lesen, was zu Missverständnissen und Konflikten führen kann. In einem Arbeitsumfeld sollten Organisationen daher Bedingungen schaffen, die Pausen und Flexibilität fördern, um langfristige Effizienz zu gewährleisten.
Ja, es gibt zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen, die die Bedeutung regelmäßiger Pausen für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz sowie die Auswirkungen ständiger Ablenkungen auf das Gehirn belegen.
Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin. (2016). Psychische Gesundheit in der Arbeitswelt – Pausen.
https://www.baua.de/DE/Angebote/Publikationen/Berichte/F2353-3b.pdf
Initiative Gesundheit und Arbeit. (2017). Mach mal Pause: Gesunde Pausenkultur im Betrieb – Arbeit & Gesundheit.
https://aug.dguv.de/gesundheitsschutz/gesunde-pausenkultur-im-betrieb/
Weltgesundheitsorganisation & Internationale Arbeitsorganisation. (2021).
https://www.experten.de/id/4922728/arbeitspausen-erhoehen-die-produktivitaet-und-foerdern-die-gesundheit/
Nachricht ::: Stangls Bemerkungen ::: Stangls Notizen ::: Impressum
Datenschutzerklärung ::: © Werner Stangl :::