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Sommerzeit – Winterzeit – Tipps zur Umstellung

Sommer ist die Zeit, in der es zu heiß ist,
um das zu tun, wozu es im Winter zu kalt war.
Mark Twain

Die Sommerzeit beziehungsweise Daylight Saving Time bezeichnet die um eine Stunde vorgestellte Uhr in den Sommermonaten und beginnt am letzten März-Sonntag und endet am letzten Sonntag im Oktober. Zum Start der Sommerzeit wird die Uhr um eine Stunde nach vor gestellt. wobei festgelegt wurde, dass um zwei Uhr nachts auf drei Uhr gesprungen wird, d.h., eine Stunde wird ausgelassen. Diese Zeitumstellung bringt bei manchen den menschlichen Biorhythmus durcheinander, was schlechtes Einschlafen und Aufwachen, Konzentrationsstörungen und Müdigkeit zur Folge hat, die bis zu 14 Tage anhalten können. Um die Zeitumstellung besser zu überstehen. sollten man in den ersten Tagen nach der Umstellung folgende Tipps beherzigen:

  • Wer eine empfindliche Verdauung hat, sollte die Essenszeiten schrittweise (4 x 15 Minuten Verschiebung) anpassen.
  • Üppige Mahlzeiten am Abend meiden.
  • Auf Kaffee, Tee oder andere aufputschende Getränke drei bis vier  Stunden vor dem Schlafengehen verzichten.
  • Am ersten Tag  eine halbe Stunde früher aufstehen als üblich.
  • Viel im Freien aufhalten, einen kleinen Spaziergang zu machen.
  • Bei auftretenden Symptomen wie oben genannt mehr Pausen machen.
  • Wenn das Einschlafen Mühe bereitet, natürliche Hilfen wie Baldrian,  Melisse oder Entspannungstechniken versuchen oder aufstehen und nicht mit dem  Gedankenkarussell stundenlang wach liegen.
  • Auf den Mittagsschlaf während der Umstellungsphase 7-10 Tage lang verzichten.

Extratipp: In der Woche nach der Zeitumstellung sollte Menschen, die den Wechsel als belastend erleben, besonders vorsichtig und achtsam im Straßenverkehr und bei unfallgefährdeten Tätigkeiten sein. Sie sollten häufiger Pausen machen und bei starker Müdigkeit auf das Fahren verzichten oder größere Fahrten um eine Woche verschieben.

Die Termine der nächsten Umstellungen von Sommerzeit-Winterzeit:

Jahr

Sommerzeit

Winterzeit

Umstellung (+1) Umstellung (-1)
2018 25.03., 02:00 28.10., 03:00
2019 31.03., 02:00 27.10., 03:00
2020 29.03., 02:00 25.10., 03:00
2021 28.03., 02:00 31.10., 03:00
2022 27.03., 02:00 30.10., 03:00
2023 26.03., 02:00 29.10., 03:00

Quelle
http://arbeitsblaetter.stangl-taller.at/news/298/umstellung-von-sommerzeit-auf-winterzeit-normalzeit (12-10-26)